O Benefício de Praticar Atividade Física Regularmente: Invista no Estilo de vida Saudável
Aproveite dos benefícios de um estilo de vida saudável
Quer ter um estilo de vida mais ficar saudável? Praticar atividades físicas é a resposta!
Pois, além de mantê-lo mentalmente saudável, certamente a prática regular de exercícios físicos contribui para uma melhoria geral na saúde. Fortalecer e tonificar os seus músculos e melhorar a sua resistência cardiorrespiratória é apenas alguns dos benefícios que praticar atividade física regularmente lhe trará.
Exercitar-se regularmente pode ajudar a reduzir o risco de muitas doenças crônicas, como Diabetes tipo 2, Hipertensão ou Doença Cardiovascular. É bem conhecido que o exercício melhora o metabolismo, e isso pode levar à perda de peso e à redução da gordura corporal. Além disso, praticar atividade física reduz também os níveis de estresse.
Além disso, muitos estudos mostram que as pessoas que praticam exercícios físicos regularmente têm menos chance de experimentar depressão e outros distúrbios relacionados à ansiedade. Ausência de esforço físico e estresse prolongado podem levar a problemas de saúde física e mental.
Descubra um novo Estilo de Vida praticando atividades físicas regularmente. Quais são os benefícios e as atividades mais recomendadas?
Primeiramente, praticar atividades físicas regularmente é importante para o bom funcionamento do organismo e para o bem-estar físico e mental. Ademais, estar em forma significa que o nosso sistema cardiovascular, respiratório e muscular funciona de forma optimizada, equipando-nos de energia, vitalidade e saúde prolongada. As atividades físicas mais recomendadas são correr, andar de bicicleta, nadar, fazer ginástica e até praticar atividades como dança, Yoga e Pilates. Além de oferecer melhorias na performance física, a prática regular de atividades físicas também está associada ao aumento da auto-estima, bem como a maior diminuição do risco de desenvolvimento de doenças crônicas.
Além disso, dar prioridade à prática de exercícios físicos regulares é fundamental para melhorar o estado geral de saúde e bem-estar. Portanto, fazer atividade física regularmente ajuda a controlar o peso e a prevenir doenças crônicas, além de aumentar a energia, a resistência e a força. As recomendações atuais são para realizar pelo menos 150 minutos por semana de atividade física moderada ou 75 minutos por semana de atividade física vigorosa. Praticar atividades moderadas, como caminhar, andar de bicicleta, natação, dança, entre outras, e ainda realizar alguns exercícios de resistência, como flexões, abdominais, agachamentos e levantamento de peso, é importante para dar um impulso para o organismo. Em outras palavras, comer bem e praticar atividade física regularmente proporcionam um estilo de vida saudável.
– Corrida/Caminhada/Natação:
Estas atividades são boas para ganho de resistência aeróbica, tonificação muscular, melhora do sistema cardiovascular e melhora da saúde em geral. É importante calcular o ritmo apropriado, variado e progressivo para não colocar o corpo em risco de sobrecarga.
– Reforço muscular:
Realizar exercícios como agachamentos, flexões de braço, abdominal, entre outros, com pesos controlados, ajudam a ganhar músculos, melhorar a postura, estabilizar articulações e fortalecer a musculatura, reduzindo o risco de lesões.
– Pilates:
Esta é uma técnica cujo objetivo é trabalhar a flexibilidade muscular, resistência, coordenação, equilíbrio, postura e consciência corporal. O Pilates também ajuda a prevenir dores nas costas e melhora o condicionamento físico.
– Yoga:
Como na prática de pilates, o Yoga também tem como objetivo trabalhar a flexibilidade, resistência, coordenação motora, equilíbrio, postura e consciência corporal. Porém, além disso, a yoga também busca maior qualidade de vida, melhorando a atitude mental, acalmando a mente e proporcionando mais relaxamento.
Recomendações e cuidados:
– Consulte um médico para avaliar suas condições de saúde e obter orientação personalizada antes de iniciar qualquer programa de atividade física.
– Escolha exercícios que sejam adequados à sua idade, nível de aptidão e necessidades físicas específicas.
– Inicie seu programa de forma gradual, ou seja, comece com um nível de esforço moderado, aumentando gradualmente o nível de dificuldade.
– Preze pela qualidade dos movimentos ao praticar os exercícios.
– Faça atividade física adequando-se às condições climáticas;
– Combinação de exercícios aeróbios com exercícios de força e alongamentos;
– Estabeleça metas realistas;
– Realize as atividades de maneira regular e consciente;
– Fazendo pequenas alterações, como a variação dos exercícios, exercícios em diferentes locais e horários.
– Seja perseverante;
– Respire pelo nariz e expire pela boca.
– Beba muita água;
– Descanso adequado entre as sessões de exercícios.
Praticar atividade física tem naturalmente muitos benefícios à saúde, tanto para o seu físico como para o seu mental.
Então, se não mantiver um equilíbrio saudável entre atividades e descanso, não alcançará os resultados desejados. Portanto, faça sua parte e pratique atividades físicas regularmente, para se tornar mais saudável e ter sucesso na sua vida.
Acima de tudo, é importante mencionar que, antes de começar a praticar qualquer esporte ou atividade física, é necessário obter a autorização de um médico, para se certificar que você está em condições físicas adequadas. Seu profissional de saúde irá avaliar suas condições de saúde, e te oferecerá um plano de exercícios seguro e que atenda às suas necessidades. Certamente, a prática de atividades físicas torna-se um dos fatores mais importantes para um estilo de vida saudável. Dessa forma, se você deseja começar a realizar exercícios, procure o seu médico antes para avaliar as suas condições físicas e elencar um plano de exercícios para você. Somente então você poderá desfrutar dos benefícios que a prática regular de exercícios pode oferecer.
Boa Sorte e cuide-se!
